ما هي تمارين الكارديو؟ ولماذا عليك ممارستها؟

أصبحت التمارين الرياضية في الوقت الحالي حاجةً ضروريةً، خصوصاً مع الروتين اليومي لمعظمنا والذي نمضيه إما في العمل أو أمام شاشات التلفاز وهواتفنا الذكية، وما علينا إلا تحديد نوع الرياضة المناسب لكلٍ منا، حيث أن كل الرياضات من الكارديو إلى اليوغا والرقص تركز على خمس نقاطٍ أساسيةٍ هي القوة والتوازن والتركيز والليونة والسرعة.

لكن ما هي تمارين الكارديو؟ ولماذا يجب علينا ممارستها؟ وما الفرق بين المصطلحين الشائعين “الكارديو” و”الأيروبيك”؟ هذه مجموعةٌ من الأسئلة التي تستحق إجابةً واضحةً تساعدنا في اختيار الرياضة المناسبة.

ما هي تمارين الكارديو؟

تمارين الكارديو هي مجموعةٌ من التمارين التي تهدف إلى رفع معدل ضربات القلب خلال دقيقةٍ إلى حدٍ معينٍ يتناسب مع الوزن والعمر، تهدف هذه التمارين إلى تعزيز قدرة الجسم على توظيف أكبر قدرٍ من الأوكسجين.

تتدخل عدة عوامل في تحديد قدرة الجسم على توظيف الأوكسجين، حيث تشير الدراسات إلى أن العامل الوراثي يحدد 20-40% من هذه القدرة، كما أن قدرة النساء على توظيف الأوكسجين أقل بنسبة 25% من الرجال، كذلك أشارت الإحصائيات إلى أن هذه القدرة تتراجع مع التقدم بالعمر، وتهدف هذه الدراسات إلى زيادة الوعي حول استجابة الجسم لتمارين الكارديو والعوامل المحددة لتلك الاستجابة.

ما الفرق بين تمارين “الكارديو” و “الأيروبيك”؟

تتعدد الاختلاطات والأخطاء حول مصطلحي “الكارديو” والأيروبيك”، والحقيقة أنهما يدلان على الشيء ذاته، حيث تُعرف تمارين الكارديو باسم الأيروبيك في بعض الأحيان، والمقصود بكلا المصطلحين هو نوع التمارين التي توفر الأوكسجين الكافي للعضلات لتؤدي هذه العضلات عملها على أكمل وجه.

تتم تأدية تمارين الكارديو خلال فتراتٍ طويلةٍ بوتيرةٍ محددةٍ وحدّةٍ منخفضةٍ، وعادةً ما يكون الهدف من هذه التمارين هو تكسير الدهون وتكوين كتلةٍ عضليةٍ في آنٍ واحدٍ، أما تمارين الأنأيروبيك، فهي تمارين تؤدى خلال فتراتٍ قصيرةٍ بحدةٍ عاليةٍ ووتيرةٍ متغيرةٍ، ويكون الهدف من هذه التمارين هو تكسير الدهون بشكلٍ أساسي.

فوائد تمارين الكارديو

تتعدد فوائد هذه التمارين، حيث تدفع تمارين الكارديو الجسم إلى العمل بشكلٍ مكثفٍ مما يعود على الجسم بفوائد كثيرةٍ تتدرج بين تحسين صحة الجهاز التنفسي وتقوية العضلات، ومن أهم هذه الفوائد:

• تعزيز قدرة القلب والأوعية الدموية على العمل بشكلٍ مناسب.
• تقوية عضلات الجسم كاملاً.
• تحسين قدرة الجسد على النوم والراحة.
• تحسين الصحة النفسية وتعديل المزاج.
• تعزيز صحة الجهاز التنفسي.
• تقليل قابلية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

أنواع تمارين الكارديو

تتعدد تمارين الكارديو التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في النادي الرياضي أو في الهواء الطلق، كما أن هناك بعض التمارين التي نقوم بها دون قصد مثل المشي والجري والرقص وغيرها، من أشهر أنواع تمارين الكارديو التي يَنصح المختصون بممارستها بشكلٍ متكرر:

• القفز بالحبل

في حال لم تقومي بالقفز بالحبل منذ طفولتك، أسرعي إلى شراء حبلٍ للقفز واستمتعي بهذا التمرين اللطيف. فهو سيساعدك على حرق السعرات الحرارية والاستمتاع بوقتك، كما يمكنك القيام بهذا التمرين في كل مكان.

• الرقص

غالباً ما نرغب بالرقص بعد إنجاز مهمةٍ كبيرةٍ في العمل، أو بعد الحصول على ترقية. وليس هناك طريقةٌ أكثر إمتاعاً من تمرين كارديو خفيف وبسيط للتعبير عن الفرح أو لتفريغ الطاقة السلبية التي تغمرنا بعد يومٍ طويلٍ من العمل أو بعد الكثير من التعب بأداء الواجبات المنزلية. ليس من المهم تحديد نوع الرقص، بل الأهم هو ممارسة التمرين والشعور بتلك السعادة مع الاستفادة من هذا التمرين.

• التمارين المنظمة

نقصد بهذه التمارين الألعاب التي تحتاج فريقاً، وليس من الضروري احتراف اللعبة، بل يكفي أن تلعبي كرة القدم أو كرة السلة مع بعض الأصدقاء خلال أيام الأسبوع، يمكنك الاستمتاع بهذا التمرين برفقة الأصحاب مع الاستفادة منه.

• المشي السريع

إذا كنت ممن يحبون المشي لمسافاتٍ طويلةٍ، فهذا هو التمرين الأفضل لك، فهو سيساعدك على تقوية القلب والجهاز التنفسي، كما يغمرك بشعورٍ من الراحة والسعادة. يَنصح المختصون بالقيام بهذا التمرين في الهواء الطلق، لكن يمكنك أيضاً القيام به على جهاز المشي في المنزل أو في مكتبك الخاص في العمل، فلا ضرر من ممارسة أي نوعٍ من التمارين على الإطلاق.

• السباحة

تساعدك السباحة على الشعور بسعادةٍ كبيرة، حيث أشارت الدراسات إلى أن الرياضات المائية تساعد في تفريغ الطاقات السلبية بالإضافة إلى تحسينها للصحة الجسدية عن طريق تقوية العضلات وصحة الجهاز التنفسي.

• الملاكمة

ربما لن نتمكن جميعاً من احتراف الملاكمة، لكن يمكن لأيٍ منا ممارسة رياضة الملاكمة، حيث أن ممارسة هذه الرياضة لمدة 30 دقيقةً سيمكنك من حرق 400 سعرةٍ حراريةٍ، كما تساعدك هذه الرياضة على تحسين المزاج وتقوية الجسم كاملاً.

ممارسة الرياضة أمرٌ ضروري، لكن الأهم هو استشارة الطبيب المختص والمدرب الخاص بك قبل ممارسة أي نوعٍ من الرياضات، كما ستكون الفائدة أكبر عند تحديد نظامٍ غذائيٍ مناسبٍ لك وانتقاء رياضةٍ ملائمةٍ لصحتك الجسدية وطبيعتك النفسية، جميع التمارين الرياضية مفيدة، إلا أن الجسد سيخبرك بما هو أنسب لك ولصحتك.