أهمية المكملات الغذائية للشعر والبشرة، وخاصةً بعد الولادة

يُغطي الجلد كامل جسمنا، فهو الحاجز الأساسي الذي يحمي الجسم من الوسط المحيط، والتمتع بجلدٍ صحيٍ وبشرةٍ نضرةٍ يحتاج لنظامٍ غذائيٍ متوازن، فأي نقصٍ بعددٍ من الفيتامينات والمعادن ينعكس على البشرة ويؤدي إلى العديد من المشاكل كظهور البثور والبقع، وعلى الشعر حيث تتغير طبيعته وقد يتسبب بتساقطه.

أيضًا مرحلة الحمل والولادة عند النساء تُعتبر حساسةً وتستهلك الكثير من المغذيات من جسدها، إضافة للتغيرات الهرمونية الكبيرة، مما ينعكس على بشرتها وشعرها، وقد تعاني بعد الولادة من تساقط الشعر وشحوب البشرة.
كما أن المشاكل النفسية التي نتعرض لها خلال حياتنا قد تسبب الضرر لبشرتنا وشعرنا.إليك سيدتي أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة البشرة والشعر، والتي يمكن الحصول عليها مجتمعةً عن طريق المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

الدهون الصحية، من المكملات الغذائية للشعر والبشرة

إنها من أهم المغذيات التي تمنح البشرة رطوبتها، حاولي التركيز على الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة الموجودة في الأسماك والأفوكادو والمكسرات والبذور، والتي تمنح بشرتك النضارة والرطوبة والمرونة، وتُعتبر الدهون غير المشبعة صحيةً للقلب والشرايين مقارنةً بالهون المشبعة.

أما بالنسبة للحمض الأميني أوميغا 3 فهو من الدهون المتعددة غير المشبعة والتي لا يستطيع جسمك تركيبها، إلا أنها ضروريةٌ لبناء جدران الخلايا ولها دورٌ في الوقاية من سرطان الجلد والالتهابات.

البروتين، من المكملات الغذائية للشعر والبشرة

يحول جسمك البروتينات إلى أحماض أمينية وبروتينات منها الكولاجين والكيراتين التي تشكل الجلد، كما تساعد الأحماض الأمينية في التخلص من الجلد القديم.

ويوجد بعض الأحماض الأمينية التي تلعب دورًا كمضادات أكسدةٍ تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، كما تعمل على مكافحة الجذور الحرة.

فيتامين A، من المكملات الغذائية للشعر والبشرة

جميع طبقات الجلد بحاجة لفيتامين A نظرًا لكونه مضاد أكسدةٍ يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية من خلال تخفيف عمليات تكسر الكولاجين في البشرة، ويساهم في إنتاج الزيوت الضرورية لفروة الرأس مما يمنحه الرطوبة والنعومة ويُحفز نمو الشعر وذلك بسبب دوره في إنتاج الكيراتين والبروتين، كما يساعد بالتخلص من قشرة الرأس.

يمكن الحصول على فيتامين A من الجزر والخضار الورقية والقرع والفواكه كالمانجو والخوخ والبطيخ، إضافةً لتوفره في الحليب ومشتقاته. إن نقص فيتامين A قد يسبب الجفاف والحكة وتصبح البشرة أكثر عرضةً للبثور إضافةً لتساقط الشعر.

فيتامين C، من المكملات الغذائية للشعر والبشرة

له دورٌ في إنتاج الكولاجين الذي يمنح البشرة النضارة، ويُعتبر الكولاجين من أهم البروتينات للشعر، ولفيتامين C دورٌ بتنظيم عمل الميلانين مما يحمي البشرة من البقع والاحمرار، كما أنه مضاد أكسدةٍ يساهم بالقضاء على الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة.

أما بالنسبة للشعر فله دورٌ بتعزيز نموه وتقليل التقصف والجفاف، حيث يساهم في امتصاص عددٍ من المعادن وأهمها الحديد الضروري لنمو الشعر.

أما نقص فيتامين C قد يسبب ظهور البقع والبثور وقد يسبب ضعف الشعر وتساقطه، كما يتوافر فيتامين سي في الحمضيات والفلفل والطماطم والفراولة..

فيتامين E، من المكملات الغذائية للشعر والبشرة

يعمل كمضاد أكسدةٍ ومضاد التهابٍ حيث يساهم في امتصاص الأشعة فوق البنفسجية  التي تُضر البشرة، مما يحميها من التجاعيد والترهل وسرطان الجلد، وله دورٌ في ترطيب البشرة وتخفيف علامات تمدد الجلد، كما يعمل مع فيتامين C على تقوية جدران الخلايا. إضافةً لدور فيتامين E في تعزيز الدورة الدموية مما يساعد بوصول الغذاء اللازم لنمو الشعر.

يتوفر فيتامين E في اللوز والسبانخ والأفوكادو وبذور عباد الشمس وزيت الزيتون. كما أن نقصه يسبب شحوب البشرة، وتقصف الشعر وتساقطه وتكسر الأظافر.

الزنك zn، من المكملات الغذائية للشعر والبشرة

تحتوي الطبقة الخارجية من البشرة على خمسة أضعاف الزنك الموجود في الطبقات الوسطى والداخلية، وللزنك دورٌ في تسريع شفاء الجروح، وهو ضروريٌ لثبات جدران الخلايا، وله دور في انقسام الخلايا وتخصصها.

يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ويدخل في تركيب الواقيات الشمسية على شكل أكسيد الزنك، وهو مضادٌ للأكسدة مما يساعد في مقاومة الفيروسات والبكتريا، وللزنك دورٌ في علاج العديد من الأمراض الجلدية كالأكزيما والكلف حيث يخفف الاحمرار والحكة. كما أنه ضروريٌ لعمل الغدد التي تفرز الزيوت في فروة الرأس.

يتوفر الزنك في الفاصولياء والمكسرات واللحوم والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. ونقصه يسبب جفاف البشرة وتقصف الشعر وجفافه.

السيلينيوم se، من المكملات الغذائية للشعر والبشرة

يُعتبر عنصرًا ضروريًا لعمل العديد من أجهزة الجسم، أما بالنسبة للبشرة فله دورٌ في تقليل الجذور الحرة ويخفف من تشكل التجاعيد ويساهم بإنتاج الكولاجين، كما يحمي من الأشعة فوق البنفسجية. أما بالنسبة للشعر فلعنصر السيلينيوم دورٌ في نموه وعلاج القشرة.

متوفر في الجوز البرازيلي والبيض والدجاج والشوفان، أبرز أعراض نقص السيلينيوم في الجسم هو تساقط الشعر.

كانت هذه أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتوفر في المكملات الغذائية للشعر والبشرة، وما يجب معرفته أنها متوفرةٌ في غذائنا في حال اتبعنا نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا، ولا يمكننا الاعتماد على المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب.

بشكلٍ عام أكثر من يحتاج للمكملات الغذائية المرأة بعد الولادة ومن يتبع نظام حميةٍ قاسٍ، إضافةً للمصابين بأمراضٍ عدة كالسكري وأمراض المناعة الذاتية. فللمكملات الغذائية تأثيرٌ في تأخير شيخوخة البشرة والتخلص من العديد من المشاكل كفرط التصبغ والتخفيف من تأثير الشمس، وتوصف المكملات الغذائية لتحسين طبيعة الشعر وزيادة كثافته.

مواضيع قد تهمك من شيك هانم: ماهي أنواع الشعر ؟وما هي أفضل طرق العناية بها؟

تابعينا على صفحتنا على فيسبوك وإنستغرام