رياضة المشي وتأثيرها الإيجابي على الصحة الجسدية والنفسية

تُعتبر رياضة المشي من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن أن يقوم بها الإنسان، فهي رياضةٌ بسيطةٌ وسهلةٌ لا تحتاج للمعدات، و يمكنك المشي في أي مكانٍ وفي أي وقت، كما يمكن للأشخاص بجميع الأعمار ممارسة هذه الرياضة.

أثناء قيامك بالمشي فأنت تُحرك جميع عضلاتك، وتساعد الدم على التدفق بشكلٍ أفضل إلى جميع أعضاء جسمك، ولكن من المعلوم لدى الكثير من الأشخاص أن هناك طريقةٌ محددةٌ للمشي حتى تحقق هذه الرياضة الهدف المرجو منها، فكيف يمكن تحويل المشي العادي إلى مشي صحي ومفيد:

1- يجب عليك رفع رأسك أثناء المشي والنظر إلى الأمام.

2- من المهم جدًا الحرص على عدم انحناء الأكتاف والرقبة إلى الأمام.

3- يجب الحرص قدر الإمكان على تحريك الذراعين من الكتف وليس من المرفق أثناء المشي.

4- من المهم جدًا الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن أثناء المشي.

5- الحرص قدر الإمكان على جعل كعب القدم يلامس الأرض أولًا ثم الأصابع.

ما هي أهم الأمور الواجب مراعاتها عند ممارسة رياضة المشي:

صحيح أن رياضة المشي من أبسط الرياضات التي يمكن للإنسان ممارستها، كما أنها أقل تكلفةً من غيرها فليس عليك التسجيل في نادٍ رياضي، ولن تكون بحاجةٍ لمعداتٍ أو آلاتٍ رياضيةٍ، ولكن هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة هذه الرياضة وهي:

1- اختيار حذاءٍ مريحٍ و بمقاسٍ مناسبٍ للقدم بحيث لا يسبب لها الأذى أو التقرحات

2- ينصح بممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق وتجنب الطرق الوعرة.

3- ينصح بحمل الماء أثناء القيام بهذه الرياضة وخصوصًا إذا كانت لمسافاتٍ طويلةٍ.

4- ينصح دائمًا بالقيام بالإحماء قبل المشي أي المشي بشكلٍ بطيءٍ في البداية.

5- ينصح بإنهاء المشي من خلال تخفيف السرعة بالتدريج.

فوائد رياضة المشي على صحة الجسم:

بممارستها الكثير من الأخطار، ولها انعكاساتٌ إيجابيةٌ على الجسم لا تقتصر فقط على تخفيض الوزن، سنذكر لك سبعةً من أهم تلك الفوائد:

1- يقلل  المشي من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع الثاني.

2- يساعد المشي على الحفاظ على قوة العضلات وصحة المفاصل.

3- ستحصل عند ممارستك للمشي على جسمٍ رشيقٍ و مشدودٍ ومتناسقٍ.

4- تساعد هذه الرياضة على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.

5- تساعد رياضة المشي في الحفاظ على صحة هيكلك العظمي، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

6- التقليل من مشاكل الجهاز التنفسي مثل الربو.

7- تساعد رياضة المشي في التخفيف من حدة الآلام المزمنة مثل آلام أسفل الظهر.

هل تعلم أن المشي لمدة نصف ساعةٍ يوميًا يمكن أن يحسن مزاجك؟

يعتقد الكثير من أخصائيي الطب النفسي أن المشي هو أحد أهم الطرق غير الدوائية التي تساعد في تحسين المزاج والحفاظ على الصحة النفسية، حيث يؤكدون أن القيام بنشاطٍ يوميٍ بسيطٍ مثل المشي في الهواء الطلق ضمن مجموعةٍ من الأشخاص سيعزز المشاعر الايجابية لديك، هذه النصيحة تُعتبر من أهم النصائح التي يقدمها الأطباء النفسيين في حالات الاكتئاب، وفيما يلي مجموعة من الأسباب التي تجعل المشي رياضةً مهمةً للحفاظ على الصحة النفسية:

1- إحدى أهم فوائد رياضة المشي أنها تساهم بشكلٍ كبيرٍ في تخفيف التوتر، حيث أن المشي يعزز تركيز المواد الكيميائية التي تخفف الشعور بالتوتر والقلق في الدماغ.

2- تساعد أيضًا هذه الرياضة على تعزيز المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تُعطي إحساسًا بالرضا والسعادة.

3- تساعد على التخفيف من الشعور بالقلق، فجميعنا نقوم بالمشي بشكلٍ لا إرادي عندما نشعر بالتوتر والقلق، ببساطة لأن المشي يحفز إطلاق مواد كيميائيةٍ تخفف شعور الإنسان بالقلق.

4- يمكن أن تكون رياضة المشي بمثابة حبة منومٍ، فهي تساعد الأشخاص الذين يمارسونها على الاسترخاء والنوم بكل راحة، وتعتبر من التوجيهات التي يقدمها الأطباء للأشخاص الذين يعانون من قلة النوم.

5- تساعد على زيادة الثقة بالنفس، في الحقيقة إن اتباع  أي نظامٍ يحسن لياقة الجسم يعزز من ثقة الأشخاص بمظهرهم الخارجي وبالتالي ثقتهم بنفسهم.

6- تساعد رياضة المشي كبار السن  على تحسين الذاكرة و الوظيفة الإدراكية لديهم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالزهايمر.

7- تساعد بشكلٍ كبيرٍ على الخروج من حالات ما بعد الصدمة .

بغض النظر عن عمرك وأسلوب حياتك ومستوى لياقتك، عليك أن تعلم أن الأوان لم يفت بعد لتبدأ بممارسة رياضة المشي والاستمتاع بفوائدها الكبيرة على صحتك النفسية والجسدية.

مواضيع قد تهمك:

اليوغا ليست مجرد رياضة

تابعينا على فيسبوك وانستاغرام للمزيد من المواضيع والأفكار الملهمة.